Tablero de Activación Conductual
Objetivo
Romper el ciclo del aislamiento y la apatía mediante la planificación deliberada de actividades que generen una sensación de agrado o de logro, sin depender del estado de ánimo previo para ejecutarlas.
Desarrollo del ejercicio paso a paso
Tablero de Activación
La motivación no es un requisito para actuar, sino el resultado de haber actuado. Supera la inercia con estas 4 micro-victorias.
Explicación
La depresión tiende a secuestrar la motivación: la persona espera “sentirse bien” para actuar, lo que cronifica la inactividad. Este ejercicio invierte la ecuación: la acción precede a la emoción. Basado en los principios de la Activación Conductual, se le propone al paciente registrar y programar microactividades diarias clasificadas en dos ejes esenciales para el bienestar psíquico: el dominio (actividades que brindan una sensación de control, eficacia o deber cumplido, como ordenar un cajón o pagar una cuenta) y el placer (actividades que conectan con el disfrute o el descanso, como escuchar un disco o tomar un café). Al ejecutar estas tareas de forma pautada, se reactiva el sistema de recompensa cerebral de manera analógica y progresiva.
