La Técnica del “Anclaje de Transición”
Objetivo
Reducir la inercia conductual y la parálisis por análisis al cambiar de una actividad a otra (por ejemplo, de descansar a trabajar, o de una tarea de alta estimulación a una aburrida).
Desarrollo del ejercicio paso a paso
¿Sientes parálisis al intentar empezar una tarea? No intentes arrancar de golpe. Escribe aquí abajo la acción física más pequeña y ridícula con la que iniciarás (Ej: “Abrir el libro en la página 45” o “Agarrar una lapicera”).
Tienes permiso absoluto para no hacer nada.
⚠️ Atención
Por favor, escribe un micro-paso antes de comenzar.
Explicación
A las personas con TDAH les cuesta el "frenado" y "arranque" cerebral debido a una baja disponibilidad de dopamina en la corteza prefrontal. Este ejercicio crea un puente artificial que reduce la fricción cognitiva del cambio, evitando la procrastinación en los momentos de transición.
