Tablero de Activación Conductual
Objetivo
Identificar, cuestionar y flexibilizar los pensamientos automáticos negativos (PAN) y las distorsiones cognitivas que perpetúan el estado de ánimo deprimido.
Desarrollo del ejercicio paso a paso
El Filtro de la Evidencia
Tus pensamientos son hipótesis, no hechos consumados. Pásalos por el filtro de la realidad.
Mi Diario de Registros
Un historial de las trampas que lograste desarmar.
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¡Registro Exitoso!
Has cuestionado tu pensamiento con éxito. Tomar distancia alivia la carga emocional.
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Explicación
La tríada cognitiva de la depresión interfiere en cómo el paciente se ve a sí mismo, al mundo y al futuro, tiñéndolos de un sesgo catastrófico o desesperanzador. Este ejercicio funciona como un laboratorio de pensamiento donde el usuario aprende a no tomar sus pensamientos como verdades absolutas, sino como hipótesis de trabajo. Cuando aparezca un pensamiento invalidante (por ejemplo: “A nadie le importa cómo estoy” o “Todo lo que hago me sale mal”), el ejercicio guía al paciente a través de un riguroso examen de realidad mediante tres preguntas clave: ¿Qué pruebas reales y objetivas tengo a favor de este pensamiento? ¿Qué pruebas directas tengo en su contra? Si un amigo querido estuviera en mi situación y pensara esto, ¿qué le diría?
