Como psicólogo clínico, la búsqueda de enfoques integrativos que aborden la complejidad de la experiencia humana es una constante. La combinación de técnicas terapéuticas contemporáneas como el mindfulness, la atención plena estoica (Prosochê) y la oración cristiana puede proporcionar un camino holístico para la sanación y el crecimiento personal.
1. Mindfulness: Cultivando la Atención Plena: El mindfulness, arraigado en las prácticas budistas, ha ganado reconocimiento en la psicología occidental por su capacidad para mejorar el bienestar emocional y mental. En la terapia, se promueve la atención plena al momento presente, la observación sin juicio y la conexión con la experiencia presente.
2. Prosochê Estoica: Atención Plena a la Virtud: La Prosochê estoica, derivada de las enseñanzas filosóficas estoicas, se centra en la atención plena dirigida hacia la virtud y la moralidad. Al practicar la Prosochê, se busca cultivar la conciencia constante de nuestras acciones, valores y cómo respondemos a los eventos, contribuyendo a una vida más ética y significativa.
3. Oración Cristiana: Un Diálogo con lo Divino: La oración cristiana, enraizada en la fe y la espiritualidad cristiana, es un medio de comunicación con lo divino. Al orar, se busca una conexión más profunda con Dios, expresando gratitud, buscando guía y entregando preocupaciones. La oración cristiana no solo es un acto de comunicación, sino también una forma de cultivar una relación espiritual.
4. Convergencia en la Atención Plena: Todas estas prácticas comparten una convergencia central en la atención plena. Ya sea a través de la observación consciente de la respiración en el mindfulness, la atención enfocada en la virtud en la Prosochê o el diálogo íntimo con Dios en la oración cristiana, cada práctica busca una atención plena al momento presente y a la experiencia espiritual.
5. Integración Terapéutica: En el contexto terapéutico, la integración de estas prácticas puede ofrecer una perspectiva holística. Se fomenta la atención plena tanto en el ámbito secular como en el espiritual, brindando a los individuos herramientas para explorar su mundo interno, sus valores y su conexión con lo divino.
6. Desarrollo de la Virtud y la Ética: La Prosochê estoica aporta un enfoque específico al desarrollo de la virtud y la ética en la vida diaria. Al integrar esta atención plena ética con el mindfulness y la oración cristiana, se crea un marco que no solo busca la paz interior, sino también el crecimiento moral y espiritual.
7. Sanación Integral: Cuerpo, Mente y Espíritu: La combinación de mindfulness, Prosochê estoica y oración cristiana ofrece una aproximación integral a la sanación. Al abordar la conexión entre cuerpo, mente y espíritu, se reconoce la interrelación de estos aspectos en la experiencia humana, permitiendo una exploración completa de la identidad y el bienestar.
8. La Transformación Personal a través del Diálogo Interno y Divino: La práctica regular de estas técnicas no solo se centra en la observación externa, sino también en el diálogo interno y divino. Este diálogo puede conducir a una mayor autoconciencia, comprensión de sí mismo y una conexión más profunda con principios éticos y espirituales.
En conclusión, la combinación de mindfulness, Prosochê estoica y oración cristiana puede abrir un camino terapéutico único que honra la diversidad espiritual y promueve la sanación integral. Al integrar estas prácticas, se ofrece a los individuos una oportunidad de explorar la totalidad de su ser, fomentando la armonía entre cuerpo, mente y espíritu en su búsqueda de bienestar y significado.
“Virtus est vitium fugere.” – La virtud es evitar el vicio.
“Memento mori.” – Recuerda que morirás.
“Aequanimitas in arduis.” – Equanimidad en las dificultades.
“Amor fati.” – Amar tu destino.
“Sapere aude.” – Atrévete a ser sabio.
“Facere et docere.” – Hacer y enseñar.
“Nil admirari.” – No admirarse de nada.
“Suaviter in modo, fortiter in re.” – Suavemente en la forma, fuertemente en la sustancia.
“Faber est suae quisque fortunae.” – Cada uno es el artífice de su propia fortuna.
“Aegroto, dum anima est, spes est.” – Para el enfermo, mientras haya vida, hay esperanza.
“Per aspera ad astra.” – A través de las dificultades hacia las estrellas.
“Cogito, ergo sum.” – Pienso, luego existo.
“Non scholae sed vitae discimus.” – No aprendemos para la escuela, sino para la vida.
“Respice post te, hominem te esse memento.” – Mira detrás de ti, recuerda que eres solo un hombre.
“Fortis fortuna adiuvat.” – La fortuna favorece a los valientes.
“Ex nihilo nihil fit.” – De la nada, nada viene.
“Cogita ante salis.” – Piensa antes de saltar.
“Dum spiro, spero.” – Mientras respiro, tengo esperanza.
“Aut inveniam viam aut faciam.” – Encontraré el camino o lo crearé.
“Vivere militare est.” – Vivir es luchar.
“Omnia mea mecum porto.” – Todo lo mío lo llevo conmigo.
“In cauda venenum.” – En la cola está el veneno.
“Si vis pacem, para bellum.” – Si quieres la paz, prepárate para la guerra.
“A posse ad esse non valet consequentia.” – De la posibilidad a la existencia no se sigue la consecuencia.
“Acta non verba.” – Hechos, no palabras.
“Avarus nisi cum moritur, nil recte facit.” – Un avaro no hace nada bien a menos que muera.
“Concordia res parvae crescunt, discordia maximae dilabuntur.” – Concordia hace que las pequeñas cosas crezcan, la discordia hace que las grandes cosas se desmoronen.
“In vino veritas.” – En el vino está la verdad.
“Homo sum, humani nihil a me alienum puto.” – Soy hombre, nada humano me es ajeno.
“Malum est consilium quod mutari non potest.” – Malo es el consejo que no puede cambiarse.
“Duc, sequere, aut de via decede.” – Lidera, sigue o retírate del camino.
“Fortes fortuna adiuvat.” – La fortuna favorece a los valientes.
“Igne natura renovatur integra.” – Por el fuego, la naturaleza se renueva por completo.
“Festina lente.” – Apresúrate lentamente.
“Perseverantia vincit.” – La perseverancia vence.
“Cuiusvis hominis est errare.” – Todos los hombres pueden equivocarse.
“Errare humanum est.” – Errar es humano.
“Auctoritas, non veritas facit legem.” – La autoridad, no la verdad, hace la ley.
“Alea iacta est.” – La suerte está echada.
“Vivere est cogitare.” – Vivir es pensar.
“Quidquid discis, tibi discis.” – Todo lo que aprendes, lo aprendes para ti mismo.
“Dum vivimus, vivamus.” – Mientras vivamos, vivamos.
“Fas est et ab hoste doceri.” – Es permitido aprender incluso del enemigo.
“Facilis descensus Averno.” – El descenso al averno es fácil.
“Nemo liber est qui corpori servit.” – Nadie es libre si es esclavo de su cuerpo.
“Non semper ea sunt quae videntur.” – Las cosas no siempre son lo que parecen.
“Fama volat.” – La fama vuela.
“Finis coronat opus.” – El final corona la obra.
“Auribus teneo lupum.” – Tengo al lobo por las orejas.
“Oderint, dum metuant.” – Que me odien, mientras me teman.
“Fortuna caeca est.” – La fortuna es ciega.
“Qui non proficit, deficit.” – Quien no avanza, retrocede.
“Fiat iustitia, et pereat mundus.” – Hágase justicia, aunque perezca el mundo.
“Ira furor brevis est.” – La ira es un breve furor.
“In medio stat virtus.” – La virtud se encuentra en el medio.
“Inter arma enim silent leges.” – En tiempos de guerra, las leyes callan.
“Lex iniusta non est lex.” – Una ley injusta no es ley.
“Maior e longinquo reverentia.” – La reverencia es mayor desde lejos.
“Non omne quod nitet aurum est.” – No todo lo que brilla es oro.
“Pacta sunt servanda.” – Los pactos deben ser cumplidos.
En este artículo, exploraremos cómo los principios fundamentales del estoicismo pueden potenciar la efectividad de la terapia cognitivo-conductual (TCC) en adultos, proporcionando herramientas prácticas para afrontar desafíos emocionales.
El estoicismo, una filosofía antigua centrada en la aceptación y el control interno, puede ser un complemento valioso para la TCC. Ambas disciplinas comparten la idea de que nuestras percepciones influyen en nuestras emociones y comportamientos.
Principios Estoicos en la TCC:
Aceptación de lo Incontrolable: Integrar la enseñanza estoica “Fatum Sustinete” (soportar el destino) puede fortalecer la capacidad de aceptar situaciones incontrolables, permitiendo a los pacientes focalizarse en sus respuestas.
Diferenciación entre Pensamientos y Realidad: “Cognito, non sum” (Pienso, luego no soy) destaca la importancia de separar los pensamientos de la realidad, promoviendo un análisis objetivo en la TCC.
El Poder de la Perspectiva: La frase “Amor Fati” (amar tu destino) puede inspirar a los individuos a abrazar experiencias difíciles y encontrar significado incluso en situaciones adversas.
Ejemplos de Integración:
En lugar de “Debo ser perfecto para ser valioso,” se fomentaría la idea estoica de “Progredior, non perfectionem” (Progresar, no perfección), incentivando el crecimiento personal en lugar de la búsqueda inalcanzable de la perfección.
Frente a la ansiedad por eventos futuros, se enfatizaría la noción estoica “Carpe Diem” (Aprovecha el día), motivando a vivir el presente y reducir la preocupación excesiva.
Al incorporar estas enseñanzas en la TCC, los psicólogos clínicos pueden empoderar a sus pacientes para abrazar la adversidad, cultivar una mentalidad resiliente y encontrar un equilibrio emocional duradero. La síntesis de estas perspectivas ofrece un enfoque holístico para mejorar la salud mental en adultos.
Un anciano indio Cherokee invitó a los niños de la aldea a sentarse en círculo para contarle un cuento sobre la vida, sobre los distintos caminos que podemos elegir para seguir en la vida. El indio les dijo:
“Hay una batalla que siempre ocurre en mi interior y que también estará en vuestro interior… es una gran pelea entre dos lobos:
– Un lobo representa: el miedo, la ira, la envidia, la pena, el arrepentimiento, la avaricia, la arrogancia, la culpa, el resentimiento, la inferioridad, las mentiras, el falso orgullo, la superioridad y el ego.
– El otro lobo es: la alegría, la paz, el amor, la esperanza, el compartir, la serenidad, la humildad, la amabilidad, la benevolencia, la amistad, la generosidad, la verdad y la fe.”
El anciano miró a los niños y les dijo:
– “Esa misma lucha está teniendo lugar en vuestro interior y en el de cualquier persona que viva.”
Los niños se quedaron pensando un momento y uno de los nietos le preguntó al abuelo:
– ¿”Y cuál de los dos lobos ganará”?
Y el anciano Cherokee respondió:
– “Ganará al que tú decidas alimentar, al que más alimentes”.
El renombrado autor de best-sellersTim Ferriss reunió en su libro “Armas de Titanes” varias entrevistas con personas de éxito, en las que cuentan los retos a los que se enfrentaron en el camino hacia el éxito y los hábitos practicados a diario que contribuyeron a la consecución de sus objetivos personales.
La obra ofrece ideas sobre la gestión del tiempo, la organización de la rutina, la productividad, el enfoque de la carrera y el aumento de los ingresos.
¿Quieres saber más? Entonces sigue leyendo este PocketBook y ¡conviértete en un titán!
Sobre la obra “Armas de Titanes”
“Armas de Titanes”, publicado originalmente como “Tools of Titans”, fue lanzado en 2017 e incluye más de 130 entrevistas realizadas por el autor, además de las lecciones aprendidas de cada uno de ellos.
Entre los entrevistados, podemos citar a: Arnold Schwarzenegger, Tony Robbins, Kevin Costner, Jamie Foxx, Ed Catmull y Paulo Coelho.
A lo largo de sus tres capítulos que tratan de la salud, la riqueza y la sabiduría, Tim Ferriss nos da 765 páginas de discusiones y consejos que puedes aplicar en tu realidad y ayudar en el proceso para llegar a ser un titán.
Sobre el autor “Tim Ferriss”
Timothy Ferriss es multifuncional. Él es empresario, conferencista, escritor, inversionista ángel y tiene un podcast, el “The Tim Ferriss Show”, en el que realizó las entrevistas que sirvieron de base para este libro.
También fue autor de best-sellers como “La semana laboral de 4 horas”, “El cuerpo perfecto en 4 horas”, y mantiene el blog “tim.blog” en el que publica muchos contenidos.
¿Este libro es recomendado para quién?
El libro es indicado para todas las personas que buscan mejorar sus vidas y adquirir conocimientos. Con las enseñanzas recopiladas por Tim Ferriss podrás evolucionar en esos campos a partir de las experiencias de personas exitosas.
Ideas principales del libro “Armas de Titanes”
Sé saludable: ten hábitos que harán que tu vida sea mejor;
Busca el éxito: define tus objetivos, traza tus estrategias, sé persistente y, así, crecerán tus posibilidades de ser rico;
Desarrolla tu sabiduría: ser sabio es fundamental para tu desarrollo y para la aplicación de todas tus ideas.
Parte I – Saludable
La primera parte del libro trae buenas prácticas sobre cómo tener una vida más saludable. Entrevistando a grandes atletas, entrenadores, investigadores y médicos, Tim Ferriss engloba temas con algunas curiosidades y prácticas que él mismo experimentó:
Alrededor del 80% de los encuestados tienen algún método de meditación, desde el más simple al más complejo. Percibimos que buscar ser una persona centrada y enfocada ayuda en tu desarrollo y contribuye a tu éxito;
Tomar un baño helado por la mañana ayuda a tener más disposición para el día, a mejorar tu estado de ánimo y tener más salud. ¡Pero no empieces directo al baño frío! Una buena manera de empezar es bajar la temperatura poco a poco, para que tu cuerpo se acostumbre a las bajas temperaturas;
No existe una fórmula correcta para la salud. Cada persona reacciona de manera distinta a cada cosa y la mejor manera de descubrir cómo funciona para ti es experimentando;
Matt Mullenweg, programador original de la plataforma WordPress, dice que “No hay cómo argumentar contra hacer sólo una flexión diaria”. Él mismo se fijó un objetivo vergonzosamente pequeño para superar su resistencia inicial al ejercicio. Al hacerlo, pudo desarrollar un hábito;
El antiguo entrenador del equipo estadounidense de gimnasia, Christopher Sommer, habla sobre la importancia de los ejercicios y del estiramiento para nuestra salud. Pero, para eso, es necesario persistencia. Mucha gente ni siquiera puede estirarse, así que estírate y tendrás más energía;
El desayuno es un tema polémico. Mientras que algunas personas tienen excelentes resultados saltándose esa comida, otras logran alcanzar sus objetivos a partir de un desayuno fuerte y balanceado. Es decir, este aspecto es adaptable de acuerdo con las realidades y necesidades de cada persona;
Tener un ritual de la mañana es muy importante. Independiente de qué ritual sea, crear una rutina matutina hace que tengas más disposición, seas más productivo y te sientas mejor. Como dice el libro: “Quien vence la mañana, vence el día”.
Parte II – Rico
Ahora que hemos aprendido consejos para vivir de manera más saludable, ¡es el momento de conocer la forma de hacerse rico!
Arriésgate y busca crecer
Chris Sacca ha invertido en varias startups en sus fases iniciales, incluyendo Uber, Twitter e Instagram. Pero para eso, él empezó desde abajo: estaba presente en todas las reuniones posibles, incluso en aquellas para las que no había sido invitado.
Según Tim Ferris, Sacca solo entraba, se sentaba y decía que haría anotaciones ¡y funcionó! De esta forma consiguió cargos en el más alto escalón de las empresas.
Ten una visión clara de tus objetivos
Arnold Schwarzenegger, Tony Robbins y Scott Adams son algunos de quienes enfatizan que necesitas saber a dónde vas y qué quieres. Después, necesitas tenerlo claro en tu cabeza y esforzarte para alcanzar esos objetivos.
Tony Robbins, gran coaching sobre desempeño, por ejemplo, hace una preparación matinal diaria sobre lo que va a hacer en ese día.
Aprende a lidiar con el precio de tu producto y cuál estrategia debes seguir
Marc Andreessen, gran empresario de Silicon Valley, está a favor de la estrategia de valorar su producto y aumentar sus precios. Según él, debemos saber cuándo utilizar la estrategia del menor precio posible, pues ella no siempre es efectiva y varias personas ya fracasaron con eso.
Entiende cómo adaptarte
Arnold Schwarzenegger es austriaco, con un acento cargado, y fue fisicoculturista en los años 70. Al intentar una carrera como actor, no había muchos papeles que encajaran en su perfil.
Así, creó un nicho que se adecuara a sus características y obtuvo personajes como el Exterminador del Futuro y Conan, que impulsaron su carrera.
Define tus prioridades
Gran programador y fundador de una plataforma de ventas de músicas independientes, que fue vendida por millones de dólares, Derek Sivers entiende el término “ocupado”, que utilizamos como excusa para otras personas, como “estoy fuera de control de mi tiempo, y no puedo prestarte atención en este momento”.
En esta lógica de Derek, Tim Ferriss dice que si no tienes tiempo para algo, es porque no lo has priorizado, y afirma:
“Si estoy ocupado, es porque hice elecciones que me pusieron en esa posición.”
Ten ideas y desarróllelas
Seth Godin, autor del libro “Esto es Marketing”, dice que no debemos dejar de tener ideas sólo porque las que hemos tenido hasta ahora sean malas. A nadie se le ocurre una buena idea sin haber pensado antes en varias malas.
Según Godin:
“El objetivo no es tener buenas ideas; el objetivo es tener malas ideas. Porque cuando se tiene un número suficiente de malas ideas, suelen surgir algunas buenas.”
Parte III – Sabio
No sirve de nada estar sanos y ricos si no sabemos actuar con sabiduría. Por eso, Ferriss nos presenta los siguientes aprendizajes para que nos volvamos más sabios:
Haz del fracaso un escalón para el éxito
Aprende de tus errores y entiende cómo mejorar a partir de ellos, porque, como el director de Hollywood Francis Ford Coppola dice:
“El fracaso no es duradero.”
Sé persistente
¿Sabías que Paulo Coelho, uno de los mayores escritores brasileños, procrastina a la hora de escribir sus libros?
Como explica el autor, él pasa gran parte de la mañana luchando contra la procrastinación, pero a la hora en que se sienta pensando en escribir apenas media hora, termina escribiendo durante diez horas.
Para eso, hay que ser persistente para que siga escribiendo y las ideas fluyan.
Sé innovador
No tengas miedo a los retos, a probar nuevas ideas y a innovar. Hay que ser valiente, porque al hacer algo arriesgado, se hace lo que a otras personas no les apetece hacer.
Cuestiónate a ti mismo
La obra trae la idea de que las buenas preguntas generan buenas respuestas. En otras palabras, cuando nos cuestionamos, podemos formular respuestas a nuestras preguntas y, de esa manera, podemos tener las mejores ideas.
¿Qué dicen otros autores al respecto?
Complementando la idea de la parte II, valore las ideas de los empleados internos. No reconocer el talento interno, además de ser un desperdicio del Lean Manufacturing, es un concepto muy bien explicado en el libro “Leadership Pipeline”, de los autores Ram Charan, Stephen Drotter y James Noel.
Ya el autor de “Traction”, Gino Wickman, explora cómo los empresarios exitosos tienen una visión atractiva y bien definida para su negocio. Además, saben cómo comunicar este mensaje a los colaboradores. A partir de eso, se crea una directriz a ser seguida, desarrollando las soluciones y guiando las acciones estratégicas.
En el libro “Mindset”, de la psicóloga Carol S. Dweck, se debate cómo nuestras creencias moldean nuestro comportamiento y nuestro crecimiento. Mientras los mindsets producen visiones de mundo definitivas, las personas pueden cambiar al aprender nuevas habilidades.
Cierto, pero ¿cómo puedo aplicar esto en mi vida?
Define qué consejos más se encajan en tu realidad;
Piensa en cómo cada uno de ellos se aplicará en tu vida;
Ponlos en práctica;
Aprende con los errores: si un consejo no funcionó, sigue adelante y busca nuevas formas de mejorar;
¡Disfruta del éxito!
Por último, te aconsejamos que reflexiones sobre la siguiente pregunta realizada por Peter Thiel, fundador de PayPal:
“Si tienes un plan de diez años para llegar a algún lugar, debes preguntarte: ¿por qué no hago eso en seis meses?”
Armas de Titanes – Tim Ferriss. (2022). Recuperado 27 de octubre de 2022, de Pocketbook4you website: https://pocketbook4you.com/es/read/tools-of-titans
El estoicismo es una escuela filosófica fundada por Zenón de Citio, en el 301 a. C.
Tuvo su auge el sociedad grecorromana entre el siglo III a. C. hasta finales del siglo II d. C., y llegó a ser la forma de pensar y de vivir de grandes personajes de esa época.En las últimas semanas he leído algunos artículos sobre el estoicismo y me ha llamado la atención por su sentido común. Es posible que escriba sobre ello más adelante.En estas lecturas he descubierto frases que son de perfecta aplicación a día de hoy, a pesar de que fueron escritas hace más de 2.000 años, para quienes buscamos mejorar nuestra efectividad, nuestra vida y, como es mi caso, también la de los demás.Os dejo con estas frases estoicas sobre efectividad y te animo a que, cuando las leas, reflexiones qué significado tienen para ti.
«Te conviertes en lo que le das a tu atención» Epicteto.«Las obras se tienen medio terminadas cuando se han comenzado bien.» Séneca.«Es esencial que recuerdes que la atención que le des a cualquier acción debe ser proporcional a su valor.» Marco Aurelio.«No nos atrevemos a muchas cosas porque son difíciles, pero son difíciles porque no nos atrevemos a hacerlas». Séneca.«No te sabotees a ti mismo adoptando involuntariamente actitudes negativas e improductivas a través de tus relaciones con otros.» Epicteto.«Si logras algo bueno con trabajo duro, el trabajo pasa rápido, pero el bien perdura. Si haces algo vergonzoso en busca del placer, el placer pasa rápidamente, pero la vergüenza perdura.» Musonio Rufo.«No hay viento favorable para el que no sabe donde va.» Séneca.«¿No sabes que un buen hombre no hace nada por las apariencias, sino por hacer lo correcto?» Epicteto.«La mayoría de lo que hacemos y decimos no es esencial. Pregúntate en cada momento, ¿es esto necesario?» Marco Aurelio.«No es que tengamos poco tiempo, sino que perdemos mucho.» Séneca.«Toma este momento. Sumérgete en sus detalles. Responde a esta persona, este desafío, esta acción. Deja las evasiones.» Epicteto.«En cada momento mantén la atención en la tarea que tienes entre manos. Realiza cada tarea como si fuera la última, evitando la distracción, el drama, la vanidad y la queja por tu situación.» Marco Aurelio.«Lo innecesario, aunque cueste solo un poco, es caro». Séneca.«Que no te arrastren los accidentes exteriores; procúrate tiempo libre para aprender algo bueno y cesa ya de girar como un trompo.» Marco Aurelio.«Largo es el camino de la enseñanza por medio de teorías; breve y eficaz por medio de la práctica». Séneca.
«Algunas cosas están bajo nuestro control y otras no. Las cosas bajo nuestro control son opinión, persecución, deseo, aversión y, en una palabra, lo que sea que sean nuestras propias acciones. Las cosas que no están bajo nuestro control son el cuerpo, la propiedad, la reputación, el mando y, en una palabra, lo que no son nuestras acciones». Epicteto.
Como habrás podido observar, todas estas frases estoicas tienen relación con aspectos relacionados con la efectividad.Unas tienen relación con la gestión de la atención, otras sobre las distracciones, las interrupciones, los hábitos, hacer lo correcto, la pérdida de tiempo o la claridad.
Tu hija, que ahora tiene 30 y pico, dejó de hablarte hace diez años a raíz de una discusión sobre finanzas. Has intentado acercarte a ella varias veces desde la disputa, con ganas de arreglar las cosas y volver a encarrilar la relación. Pero no contesta tus mensajes de voz. Te invade una sensación de desconsuelo, enojo e impotencia.
“Nunca imaginé que mi propia sangre pudiera rechazarme”, dice la autora de Done With the Crying: Help and Healing for Mothers of Estranged Adult Children. “Sin embargo, uno de mis cinco hijos cortó los lazos conmigo y con toda la familia. Es emocionalmente devastador y algo que ningún padre espera o para lo que se está preparado”.
Qué hacer y no hacer si buscas una reconciliación
Sí: escribir una breve carta a mano o dejar un mensaje de voz breve.
Sí: abordar la situación con delicadeza.
Sí: acercarte con poca frecuencia pero con autenticidad.
Sí: disculparte.
No: enviar mensajes de texto o de correo electrónico.
No: presentar una gran explicación.
No: dejar que gane el silencio.
No: suplicar tu caso.
Los expertos coinciden en que parece haber un aumento de las separaciones entre los hijos adultos y uno o ambos padres. Una encuesta de más de 800 adultos británicos que se autoidentificaron como parcial o totalmente alejados de uno o ambos padres encontró que con mayor frecuencia es el hijo adulto quien inicia la separación (en inglés). El estudio informó que más hijas que hijos inician las rupturas. Además, más madres que padres están distanciados de sus hijos adultos. El distanciamiento del padre, sin embargo, dura más tiempo: un promedio de 7.9 años, en comparación con 5.5 años para las madres.
Mientras que la encuesta encontró que una gran mayoría de los hijos adultos no espera una reconciliación, algunos padres ven destellos de esperanza y creen que, con el enfoque adecuado, pueden encontrar una manera de restablecer la relación. Pero hay maneras correctas y maneras incorrectas de manejar una posible reconciliación.
No estás solo
McGregor tomó un enfoque asertivo en su propia situación. Después de la ruptura con su hijo, se cansó de “estar triste todo el tiempo” y buscar apoyo y no encontrarlo. Como es consejera de vida certificada con una maestría en Comportamiento Humano, lanzó un sitio web para padres alejados de sus hijos adultos, RejectedParents.net. Ahora atrae entre 60,000 y 70,000 visitantes al mes, con un pico en la época de las fiestas, cuenta. Cuando McGregor observó cuántos padres estaban luchando contra el distanciamiento, abrió un foro moderado de apoyo entre pares que actualmente cuenta con más de 8,100 miembros.
“…no dejes que el distanciamiento te defina o defina tu vida. Ayúdate ahora y estarás mejor preparado si llega —o cuando llegue— la reconciliación…”
Sherri McGregor
Hay tantas razones como también historias para estas rupturas. El sitio web We Have Kids enumera algunas de las más comunes: conflicto con la pareja del hijo; resentimiento por el divorcio de los padres; dificultades de un hijo adulto con la manera en que se comportan sus padres como abuelos; falta de cuidados de los padres por mucho tiempo o comportamiento inapropiado. A veces se ha producido un episodio que provoca una ruptura; otras veces, y con mayor probabilidad, problemas que han existido durante mucho tiempo se desencadenan por una cuestión menor.
No repases el pasado
Los expertos en dinámica familiar recomiendan formas específicas de llegar a los hijos, así como lo que hay que evitar hacer. Bonnie Cushing, una trabajadora social y clínica de Montclair, Nueva Jersey, que asesora a las familias como parte de su práctica, aconseja a los padres que no envíen mensajes de texto o correos electrónicos al hijo distanciado, sino que “una nota escrita a mano es una hermosa manera de iniciar la reconciliación”. Si una nota no es de tu estilo, deja un mensaje de voz breve en el teléfono de tu hijo. Lo importante es la simplicidad: no entres en los por qué y los por cuánto de la situación, solo di que estás interesado en volver a conectarse y pregúntale si está listo.
Cushing observa que a veces, cuando los padres intentan salvar la distancia, lo hacen con demasiada autoridad, explican demasiado o defienden su propia versión de la ruptura. Por lo general, el hijo adulto tiene la sensación de que los intentos de acercamiento tienen por finalidad sanar al padre, dice Cushing. Incluir a los nietos en la conversación es otro obstáculo que enturbia las aguas. “Nuevamente, hace parecer que todo se trata de los padres y sus necesidades”, dice. “Es mejor cambiar el enfoque, donde el padre [asume alguna responsabilidad]”.
Mantén la puerta abierta
Pero si no estás seguro de cuándo tendrás una oportunidad de pedir disculpas, si es que la tienes, al menos puedes cerrar la brecha sin condiciones. En lugar de “permitir que el silencio se apodere de la situación, puedes mantener una conexión respetuosa con contactos infrecuentes pero auténticos”, dice Cushing. Esto le dice a tu hijo que “mientras yo esté vivo, estaremos conectados”. Aunque no te reconectes como te gustaría, has demostrado que te importa.
Los hermanos y amigos distanciados deberían seguir el mismo consejo. A menos que haya habido abusos graves, físicos o de otro tipo, a menudo se recomienda hacer alguna clase de esfuerzo para reconectarse. No hay que permitir que las pequeñas ofensas impidan la reconciliación una vez que ha habido un periodo de reflexión.
“Una regla de oro se basa en el principio de que una relación no se interrumpe verdaderamente a menos que lo hagan ambas partes”.
Bonnie Cushing
Sé realista con tus expectativas
Todos los padres cometen errores, dice McGregor. “La mayoría de los adultos, entre ellos los padres de hijos adultos distanciados, pueden identificar cosas que pensamos que nuestros propios padres no manejaron bien o cosas que planeamos hacer de manera diferente con nuestros propios hijos”. Al mismo tiempo, ten en cuenta tus propias necesidades. “A veces escucho a padres que dicen que harían cualquier cosa por tener a su hijo o hija de vuelta”, comenta. “Esa actitud no es saludable, porque establece una relación desigual”.
Al intentar el acercamiento, harías bien en reducir tus expectativas. McGregor advierte que no hay que asumir que habrá un cambio positivo. “Generalmente, los padres reciben un texto, lo responden y luego no tienen más noticias. Si intentan organizar un encuentro, es posible que los ignoren”. De hecho, el estudio británico reveló la aplastante estadística de que más del 70% de los hijos adultos dicen que no esperan ni planean una reconciliación. A veces “ceder a la decisión de un hijo adulto es la única opción sensata”, dice McGregor.
El hecho es que toda reconciliación requerirá esfuerzo, paciencia y fortaleza. En lugar de poner todas tus esperanzas en un posible mensaje de texto, “no dejes que el distanciamiento te defina o defina tu vida”, aconseja. “Ayúdate ahora y estarás mejor preparado si llega —o cuando llegue— la reconciliación”. McGregor recomienda volver a centrar tu atención en ti mismo y en tu familia más allá del hijo distanciado, acercarte a otros y tomar el control de la formación de tu futuro.
“Una regla de oro se basa en el principio de que una relación no se interrumpe verdaderamente a menos que ambas partes lo hagan”, dice Cushing.
O’Dair, B. (2020). Cómo reconciliarte con un hijo adulto que se ha distanciado. Recuperado 27 de octubre de 2022, de AARP website: https://www.aarp.org/espanol/hogar-familia/familia-bienestar/info-2020/como-reconciliarse-con-un-hijo.html
Es cierto que la influencia de los padres, así como sus acciones y decisiones afectan de manera directa y profunda la vida de los hijos. En el seno familiar se inculcan los valores que normalmente nos acompañan durante toda la vida, se enseña a amar y a compartir y además se orienta a un niño por caminos determinados, aun cuando no exista una predisposición a que tomen un rumbo u otro, siempre se procurarán acciones que sintonicen con lo que los padres esperan de sus hijos.
Como hijos siempre tendremos juicios, críticas y apreciaciones de lo que nuestros padres hicieron con nosotros, pasando por todos los aspectos imaginables y recordando con mayor intensidad aquello que nos dejó una marca profunda, bien sea por acción u omisión.
Siempre tendremos comentarios asociados a lo que nos daban de comer, a su forma de reprendernos, a su forma de comunicarse con nosotros, a la equidad y justicia en relación al trato hacia los hermanos (en caso de que existan). Opinaremos en relación a su influencia en lo que estudiamos o si nos permitieron practicar algún deporte. Seremos muy agudos si consideramos que de alguna manera nos maltrataron en nuestra infancia y adolescencia y por lo general todas nuestras conductas que no se adapten a los patrones de normalidad dentro de la interacción social, las asociaremos a las secuelas de ese trato que consideramos inadecuado.
Todos, en alguna medida podríamos responsabilizar a nuestros padres de algo con lo cual no nos sentimos a gusto, sin embargo, siempre tendremos la potestad de decidir cómo queremos vivir el resto de nuestras vidas. Podemos decidir seguir juzgando, guardando rencor y arrastrando un lastre de nuestra crianza o podemos decidir dejar todo aquello atrás y comenzar a tomar la responsabilidad de cada uno de nuestros actos, sin la influencia de nada nuestro pasado.
Durante las primeras etapas de nuestras vidas, ciertamente somos muy dependientes, no logramos valernos por nuestros propios medios y es en estas etapas donde somos más vulnerables a las heridas emocionales que normalmente nos acompañan a lo largo de nuestras vidas. Pero depende solo de nosotros el sanar y soltar, el tomar el lápiz y ver qué tal nos va, sin endosar la responsabilidad de nuestras acciones sobre aquellos que con aciertos y desaciertos nos trajeron al mundo y en la mayoría de los casos, nos criaron.
Perdonar es crucial, sentirnos merecedores de afecto y de respeto y entender a nuestros padres nos da herramientas que nos facilitan el camino. Nadie es perfecto, los padres pueden cometer los más grandes errores, pero la mayoría de las veces no es algo personal, en casi todos los casos, los padres aman a sus hijos, pero eso no es garantía de que puedan hacer bien las cosas. La madurez, sus creencias, su religión, sus recursos económicos, sus patrones de crianza, etc. pueden marcar la manera de orientar y amar a sus hijos, algunas veces, resultando perjudicial. Pero debemos entender que todo el mundo hace lo mejor que puede con los recursos que tiene.
Partiendo de esto, podemos quitarnos con mayor facilidad el papel de víctimas y ver con agradecimiento y compasión lo que llegaron a hacer nuestros padres con nosotros… Mientras más temprano logremos sanar las heridas que podemos venir arrastrando, más sencillo se nos hará actuar de la forma más beneficiosa para nosotros y para quienes nos aprecian.
Por: Sara Espejo – Rincón del Tibet
Espejo, S. (2022). DEJA DE CULPAR A TUS PADRES Y SE RESPONSABLE DE TU VIDA. Recuperado 27 de octubre de 2022, de Rincón del Tibet website: https://rincondeltibet.com/p-y-llega-un-momento-que-debes-dejar-de-culpar-a-tus-padres-y-responsabilizarte-por-tu-vida-27461/
lo mismo que el deshollinador, convertirse en polvo.
No temas más al ceño del poderoso,
porque estás más allá del golpe del tirano.
No te preocupes más por vestirte y por comer.
Para ti es lo mismo el junco que el roble.
El cetro, la sabiduría, la ciencia, todo
debe acatar esto, y convertirse en polvo.
No temas más al destello del relámpago,
ni al terrible trueno que apedrea.
No temas calumnias, ni al escozor de la censura.
Para ti han acabado alegrías y lamentos.
Todos los amantes, todos los jóvenes deben
aceptar esto, y convertirse en polvo.
¡Que ningún exorcista te dañe!
¡Que ninguna brujería te hechize!
¡Que los espectros insepultos te esquiven!
¡Que nada malo se te acerque!
¡Tranquilo fin tengas
y honrada sea tu tumba!
Cymbeline (Acto IV, escena 2)
(1610) de William Shakespeare.
“No temas más al sol abrasador” en la Escena 2 del Acto IV de “Cymbeline” de William Shakespeare: Análisis, Interpretación y Significado
Introducción
La obra “Cymbeline” de William Shakespeare es una obra rica en profundidad y complejidad, llena de pasajes que invitan a la reflexión y la interpretación. La Escena 2 del Acto IV contiene un pasaje particularmente notable que comienza con las palabras “No temas más al sol abrasador…”, y que ofrece una visión única sobre temas de amor, redención y reconciliación. En este artículo, exploraremos este pasaje en detalle, analizando su significado dentro del contexto de la obra y examinando sus implicaciones más amplias.
Contexto del Pasaje
En la Escena 2 del Acto IV de “Cymbeline”, Imogen, disfrazada como el joven Fidele, se encuentra en el bosque, enferma y desfallecida. Ha sido acogida por Belarius y sus hijos, Guiderius y Arviragus, quienes la cuidan en su cueva. Mientras Imogen descansa, Belarius se dirige a ella en un monólogo emotivo, comenzando con las palabras “No temas más al sol abrasador…”, en un intento de consolarla y ofrecerle esperanza en medio de su sufrimiento.
Análisis del Pasaje
1. Metáfora del Sol:
El pasaje utiliza la metáfora del sol abrasador para transmitir la idea de superar el dolor y encontrar consuelo en momentos difíciles. El sol abrasador representa las pruebas y tribulaciones de la vida, pero también sugiere la posibilidad de renovación y crecimiento.
2. Imágenes Naturales:
Belarius recurre a imágenes naturales, como el sol y la lluvia, para expresar sus sentimientos hacia Imogen y su deseo de ayudarla a encontrar paz y serenidad. Estas imágenes evocan un sentido de conexión con el mundo natural y sugieren una forma de sanación a través de la armonía con la naturaleza.
3. Temas de Redención y Renacimiento:
El pasaje refleja temas importantes de redención y renacimiento que se desarrollan a lo largo de la obra. Aunque Imogen ha sufrido mucho, hay una nota de esperanza en las palabras de Belarius, que sugieren la posibilidad de una nueva vida y una segunda oportunidad para ella.
Interpretación y Significado
El pasaje “No temas más al sol abrasador…” encapsula la ternura y la compasión de Belarius hacia Imogen, así como su deseo de ofrecerle consuelo y aliento en su momento de necesidad. También transmite un mensaje de esperanza y fortaleza en medio del sufrimiento, sugiriendo que, aunque la vida puede ser difícil, siempre hay una luz al final del túnel.
Relevancia y Significado en el Contexto de la Obra
En el contexto más amplio de “Cymbeline”, este pasaje resuena con los temas centrales de la obra, incluyendo el amor, la traición y la redención. Imogen ha sido objeto de injusticias y traiciones, pero a través del cuidado y la compasión de Belarius y sus hijos, encuentra la fuerza para seguir adelante y buscar una nueva vida para sí misma.
Conclusiones
El pasaje “No temas más al sol abrasador…” en la Escena 2 del Acto IV de “Cymbeline” es un ejemplo conmovedor de la habilidad de Shakespeare para transmitir emociones profundas y complejas a través de imágenes y metáforas poderosas. Ofrece una visión única sobre temas universales de dolor, esperanza y redención, y sigue siendo relevante hoy en día por su capacidad para tocar la fibra sensible del público y provocar reflexión y contemplación.
Referencias
Shakespeare, William. “Cymbeline”. Public Domain, 1623.
Wells, Stanley. Shakespeare: A Life in Drama. W.W. Norton & Company, 1995.
Garber, Marjorie. Shakespeare After All. Anchor Books, 2005.
Este análisis del pasaje “No temas más al sol abrasador…” en la Escena 2 del Acto IV de “Cymbeline” ofrece una comprensión profunda de su significado y relevancia dentro del contexto de la obra más amplio de Shakespeare.
La ley de Murphy dice que si algo puede salir mal, saldrá mal. Sigue leyendo y te darás cuenta de cómo la visualización negativa y el memento mori te pueden ayudar a gestionar la incertidumbre.
TIENES A LAS LEYES DE MURPHY EN CONTRA
La ley de Murphy dice que si algo puede salir mal, saldrá mal.
Este Murphy era el ingeniero aeroespacial Edward Aloysius Murphy y formuló su ley en 1949 después de descubrir que estaban mal conectados todos los electrodos de un arnés para medir los efectos de la aceleración y deceleración en pilotos.
¿Cuáles son estas leyes?
Si algo puede salir mal, saldrá mal.
La tostada siempre cae en el lado de la mantequilla.
La información más importante de cualquier mapa está en el doblez o en el borde.
Nada es tan fácil como parece y todo lleva más tiempo del que piensas.
La otra cola siempre es más rápida.
No importa cuántas veces se demuestre una mentira, siempre quedará un porcentaje de personas que creerá que es verdad.
Siempre encuentras las cosas en el último sitio en el que miraste.
¿QUÉ PUEDE SALIR MAL?
Ahora que sabes que es más probable que todo salga mal, ¿No tiene más sentido estar preparado para ello?
En cualquier religión hay oraciones y mantras a los que acudir en determinados momentos, no obstante en el estoicismo, se medita y reflexiona de distinta forma, para el estoico, hacerse la pregunta: ¿Qué es lo peor que puede pasar? .
Ser consciente de que todo no tiene porqué salir bien, y compone el inicio de todo un entrenamiento mental y emocional.
SER POSITIVO vs SER OPTIMISTA
Como seres humanos, tenemos mecanismos fisiológicos y procesos automáticos como el de poner nuestro foco en lo negativo, pero en las sociedades en las que vivimos y la propaganda positiva, de vana felicidad y consumo, muchas veces nos intenta transmitir la idea de que ser positivo es lo mismo que ser optimista.
Y no, ser POSITIVO no tiene que ver con ser OPTIMISTA.
El significado de OPTIMISTA es aquella persona que cree que probablemente lo que va a suceder va a ser bueno, y que las cosas van a salir tal cual hemos previsto , por otro lado ser pesimista significa que crees que lo que va a suceder probablemente va a salir mal y que lo que has planeado no va a salir como creíste en un primer momento.
Actuar siendo positivo no es negar la realidad cuando esta golpea y nos azotan los problemas, negar la realidad es de necios e idiotas, ser positivo va mucho más allá, se trata de decidir poner el foco en la solución en lugar de en el problema.
Ser optimista es pensar que las cosas van a ir bien y por lo general actuar bajo el optimismo es olvidarse de una de las herramientas más importantes del estoicismo, La visualización negativa.
LA VISUALIZACIÓN NEGATIVA
La mejor herramienta que tenemos en el estoicismo para responder a la pregunta ¿Qué es lo peor que puede pasar?
En respuesta a esta pregunta contamos con la visualización negativa , también conocido como praemeditatio malorum un ejercicio estoico que consiste en imaginar que nos ocurren las peores tragedias: pérdida de seres queridos, ruina, enfermedad, desprestigio, nos hace estar más presentes y valorar mucho más lo que ya disfrutamos hoy.
No te apegues a las cosas, en última instancia no importan. ¿Tu camiseta favorita? Un trozo de lana … Los estoicos van un paso más allá. Dicen que ni siquiera te apegues demasiado a tus seres queridos.
Cuando le des un beso a tu hijo o esposa, repítete a ti mismo:» Estoy besando a un mortal.
Epicteto.
La vida es efímera, y las personas que nos importan pueden ser arrebatadas de repente y sin previo aviso. Además, tú mismo eres mortal. Podrías morir mañana.
Mantenga la muerte y el exilio ante sus ojos todos los días, junto con todo lo que parece terrible; al hacerlo, nunca tendrá un pensamiento básico ni tendrá un deseo excesivo.
Epicteto.
Recuerda cuán preciosa es la vida aquí y ahora, y cuán preciosos son tus seres queridos, porque pronto se habrán ido. Aprecia lo que tienes y recuerda la impermanencia de las cosas.
Vas a caer Vas a perder a tus padres Vas a perder a tus amigos Vas a perder a tu pareja Deja de creer que no vas a caer.
HOMINEM TE ESSE MEMENTO!
Los senadores y generales de la antigua Roma solían tener un esclavo a su espalda durante sus marchas triunfales mientras le sujetaban la corona y les repetían «Memento mori» para recordarles su origen y mantener los pies en la tierra.
Hominem te esse memento! «¡Mira tras de ti! Recuerda que eres un hombre» (y no un dios).
La mayoría del público tendría sus ojos pegados al victorioso general en el frente, uno de los lugares más codiciados durante la época romana.
Solo unos pocos notarían al ayudante en la parte trasera, justo detrás del comandante, susurrándole al oído: «Recuerda, eres mortal». ¡Qué recordatorio escuchar en la cima de la gloria y la victoria!
Puedes dejar la vida ahora mismo. Deja que esa determinación influya en lo que vas a decir o hacer.
Marco Aurelio.
MEMENTO MORI
Para nosotros esto suena como una idea horrible. ¿Quién quiere pensar en la muerte? Pero, ¿qué pasaría si en lugar de tener miedo y no querer abrazar esta realidad hiciéramos lo contrario? ¿Qué pasaría si reflexionar y meditar sobre ese hecho fuera una simple clave para vivir la vida al máximo?
Practicar la muerte es practicar la libertad. Un hombre que aprendió a morir no aprendió a ser esclavo.
Montaigne.
Comenzar a meditar sobre tu mortalidadNO ES DEPRIMENTE solo es deprimente si pierdes el foco.
De hecho, es una herramienta para crear propósito y significado. Una herramienta que las generaciones han utilizado para crear una perspectiva y urgencia reales. Debes tratar al tiempo como un regalo y para no desperdiciarlo en lo trivial y en vano.
LLÉVALO A LA PRÁCTICA
La muerte no hace que la vida carezca de sentido, sino que tiene un propósito, y afortunadamente, no tenemos que morir casi para aprovechar esto.
Un simple recordatorio puede acercarnos a vivir la vida que queremos.
Praemeditatio Malorum, expresión en latín que significa el ejercicio de la visualización negativa.
Ahora no tienes un esclavo que te recuerde estas cosas, así que será mejor que lo hagas tú mismo. Tómate un segundo para meditar sobre tu propia mortalidad. La vida en la tierra es limitada, solo es prestada y no sabes cuándo tienes que devolverla. Aprovecha el tiempo al máximo y siempre recuerda:
Eres mortal, tus seres queridos son mortales.
Vivar, P. (2021). ¿QUÉ ES LO PEOR QUE PUEDE PASAR?. Recuperado 7 de octubre de 2021, de Diario Estoico website: https://diarioestoico.com/que-es-lo-peor-que-puede-pasar/
